সংগৃহীত ছবি

জীবনের তাগিদেই আমাদের কর্মজীবনে প্রবেশ করতে হয়। অফিসে কিংবা যেকোনো কর্মক্ষেত্র মানেই নানা ব্যস্ততা, নানা ধরনের চাপ। এই ব্যস্ততায় নিজেকে ভালো রাখা বা নিজের দিকে একটু তাকিয়ে দেখার সময়ও পান না অনেকে। তবে ভালোভাবে কাজ করতে হলে নিজেকেও ভালো রাখতে হবে; কথাটি অবশ্যই মনে রাখা জরুরি।

অফিস বা বিভিন্ন কর্মক্ষেত্রে প্রত্যেকেই নানা চাপ সামলে তবেই টিকে থাকে। আপনাকেও সেই লড়াইয়ে শামিল হতে হবে। কাজের যতই চাপ থাকুক, নিজের জন্যও রাখুন কিছুটা সময়। তো এবার চলুন জেনে নিই কীভাবে অফিস কিংবা বিভিন্ন কাজের ফাকে নিজেকে ভালো রাবেন-

কাজের মাঝে কিছুটা বিরতি দিন: টানা কাজ করে যাবেন না। মনে রাখবেন, যন্ত্রেরও বিরতির প্রয়োজন হয়। আপনি যদি একটানা কাজ করতে থাকেন তবে একটা সময় বিরক্তি লাগতে শুরু করবে। তখন কাজে মন দেওয়া কঠিন হয়ে যাবে। তাই কাজের মাঝে বিরতি নিন। পাঁচ-দশ মিনিটের জন্য কাজ বন্ধ রাখুন। এতে নিজেকে অনেকটাই চাপমুক্ত মনে হবে।

সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক: দিনের বেশির ভাগ সময় অফিসেই কাটে, তাই অফিসকে অন্য একটি পরিবার বললে ভুল হবে না। অফিস কিংবা বিভিন্ন কাজের সময় সবার সঙ্গে যতটা সম্ভব ভালো সম্পর্ক রাখার চেষ্টা করুন। যেকোনো কাজে প্রয়োজন হলে তাদের পরামর্শ নিন। এক্ষেত্রে আপনার কাজটি সহজ হবে এবং তাদের সঙ্গে সম্পর্কও ভালো হবে। এ ছাড়া কিছুটা সময় অবসর পেলে তাদের সঙ্গে চা-কফি খেতে পারেন। সহকর্মীদের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক থাকলে নিজেকে ভালো রাখা সহজ হয়ে যাবে।

মাঝে মাঝে কর্মক্ষেত্র থেকে উঠে একটু হাঁটুন: আপনার নিশ্চয়ই একটানা বসে থেকে কাজ করার অভ্যাস আছে? আসলে কর্মজীবী প্রায় প্রত্যেকেরই এই অভ্যাস আছে। এটি শরীরের জন্য একদমই ভালো নয়, তা কি জানেন? নিজেকে ভালো রাখতে তাই একটানা বসে থাকার অভ্যাস করবেন না। মাঝে মাঝে উঠে মিনিট পাঁচেক হাঁটাহাঁটি করুন। প্রতি এক ঘণ্টায় এভাবে বিরতি নিলে উপকার পাবেন। চাইলে কর্মক্ষেত্রের বাইরেও একটু হেঁটে আসতে পারেন।

নিশ্বাসের ব্যায়াম করুন: ভাবছেন, নিশ্বাসের ব্যায়াম আবার কী জিনিস। আর এটি কীভাবেই বা কাজ করব! এই ছোট্ট একটি কাজই আপনাকে পুরো দিন সতেজ থাকতে সাহায্য করবে। কাজের ফাঁকে মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিয়ে নিশ্বাসের ব্যায়াম সেরে নিন। সেজন্য প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বসে বুক ভরে গভীর নিশ্বাস নিন। এবারে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচ মিনিট এই ব্যায়াম করলেই মাথা পরিষ্কার লাগবে অনেকটা।

খাবারের দিকে খেয়াল করুন: কাজের চাপ মাথায় নিয়ে খাওয়াদাওয়া করবেন না। খাবার খান নিশ্চিন্ত মনে। এতে খাবার খেতেও ভালো লাগবে, সেইসঙ্গে হজমও ভালো হবে। অনেকে অফিসে থাকাকালীন খাবারের প্রতি সচেতন থাকেন না। কিন্তু যেখানেই থাকুন-না কেন, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারই খেতে হবে। নয়তো অসুস্থ হয়ে পড়ার ভয় থাকে।    সূত্র: হ্যাক স্পিরিট

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

• »   গরমে পেটের গোলমাল কমায় যেসব সবজি
• »   আমের আচার বানাতে যেসব ভুলগুলো এড়িয়ে চলা দরকার
• »   ব্রেকফাস্টে প্রোটিন রাখা কেন রাখবেন?
• »   বেড়াতে গেলেও যেভাবে যত্নে থাকবে ঘরের গাছ
• »   যেভাবে বানাবেন ডিটক্স পানীয়
• »   প্রি-ওয়ার্কআউটে কেমন খাবার খাবেন?
• »   তীব্র গরমের সময় কী খাবেন ও কী খাবেন না?
• »   পেয়ারার পুষ্টিগুণ
• »   শরীরে ‘ভিটামিন ডি’ যোগ করার পন্থা
• »   হার্ট ভালো রাখতে যে ৫ ফল খাবেন