সারা বিশ্বের কোভিড গ্রাফের উর্ধ্বমুখী চিত্র উদ্বেগে রেখেছে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের। পরিস্থিতিতে রাশ টানতে কোভিডবিধি মেনে চলার পাশাপাশি প্রাকৃতিকভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর প্রতি বিশেষ গুরুত্ব দিতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। 

অতিমারির শুরু থেকেই ইমিউনিটি বুস্ট করতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি ভরসা রাখতে বলেছেন চিকিৎসকররা। পাশাপাশি জিঙ্কও প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও বাড়িয়ে তোলে। চিকিৎসকদের পরামর্শ শুনে অনেকেই বেশি করে জিঙ্ক ট্যাবলেট খেতে শুরু করেছেন। যা শরীরের উপকারের বদলে আরও ক্ষতি করে।

পুষ্টিবিদদের মতে, ট্যাবলেটের পরিবর্তে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও বাড়বে। সেই খাবারগুলো কী কী?

১. রেড মিটে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক রয়েছে। মাংসে প্রচুর জিঙ্ক বর্তমান। তবে চিকিৎসকদের পরামর্শ মেনে তবেই রেড মিট খাওয়া উচিত।

২. চকলেট খেতে কে না ভালবাসে? জানেন কি ডার্ক চকলেটে প্রচুর জিঙ্ক রয়েছে। নিয়মিত খেলে হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।

৩. ফ্ল্যাক্স সিড, চিয়া সিড, কুমড়ার বীজে ভরপুর জিঙ্ক থাকে। স্যালাডে বা তরকারির সঙ্গে মিশিয়ে এগুলো খেতে পারেন।

৪. আলু, মাশরুম, কেল, বিনে জিঙ্ক থাকে অল্প পরিমাণে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে এই ধরনের সবজিও খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

৫. কাঁকড়া, অয়েস্টারের মতো কিছু সামুদ্রিক মাছে জিঙ্ক থাকে। তবে এইধরনের মাছ থেকে অ্যালার্জি থাকলে এড়িয়ে যাওয়াই উচিত।

৬. প্রতিদিন একটা করে ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। ডিমের মধ্যেও জিঙ্ক বর্তমান।

৭. প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এগুলোতেও প্রচুর জিঙ্ক রয়েছে।

৮. ভাত এবং ওটসেও জিঙ্ক রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে এগুলোও খেতে পারেন।

৯. আমন্ড, চীনা বাদাম, কাজুতেও ভরপুর জিঙ্ক রয়েছে। স্ন্যাক্স হিসেবে এইধরনের বাদাম খেতে পারেন। সূএ:বাংলাদেশ প্রতিদিন

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

• »   গরমে স্বাস্থ্য সতর্কতা
• »   সুস্থ থাকতে প্রতিদিন দুধ পান করার গুরুত্ব
• »   ডেঙ্গু রোগীর খাদ্য ব্যবস্থাপনা
• »   সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের লক্ষণ
• »   উচ্চ রক্তচাপ কী? হলে করণীয়
• »   দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব আটকে রাখেন? দেখা দিতে পারে যেসব সমস্যা
• »   যেসব কারণে ধীরে ধীরে কার্যক্ষমতা হারায় কিডনি
• »   আসন্ন ২০২৩-২৪ অর্থবছরের জাতীয় বাজেটে ওয়াশ খাতের বরাদ্দে আঞ্চলিক অসমতা হ্রাস ও বৈষম্য নিরসনে অগ্রাধিকার প্রয়োজন
• »   ভিটামিন সি-র ঘাটতি পূরণ করে যে ৩ মসলা
• »   বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে এই ৫ ফল