15 August shok banner

ঘরোয়া উপায়ে দূর করুন পায়ের ব্যথা

পায়ের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। মজবুত পা শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে, স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। যে কোনও আঘাতের প্রবণতার হ্রাস করে। কিছু অনুশীলন রয়েছে, যা বাড়িতে বসেই যে কোনও সময় করা যায়। এই সহজ ব্যায়ামগুলো পায়ের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে।

 

পায়ের আঙুলগুলো বেঁকিয়ে ব্যায়াম করা-

কয়েকটি ধাপে এই সহজ ব্যায়ামটি করতে পারেন। পা মেঝেতে রাখুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিন। কিছুক্ষণ পর আবার স্বাভাবিক করে নিন। এইভাবে ১৫ বার একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন। এরপর পা সোজা করে রাখুন। ব্যায়ামের স্থান পরিবর্তন করতে পারেন। মেঝেতে, কাপড় বা লাঠির উপর রেখে আঙুলগুলো কুঁকড়ে নিয়ে ফের স্বাভাবিক করে নিন।

 

পায়ের তলায় বল রেখে ব্যায়াম-

প্রথমে মেঝেতে একটি গল্ফ বল বা ছোট মাপের বল রাখুন। তার উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর হালকা করে বলের উপর একটি পা রেখে বার বার বিভিন্ন দিকে ঘোরান। কমপক্ষে ৫ মিনিট ধরে একটি পা করার পর অপর পা একইভাবে এই পদ্ধতি অবলন্বন করুন।

 

পা টান করে ব্যায়াম-

প্রথমে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে মেঝের উপর আরাম করে বসুন। এবার একটি তোয়ালে বা রেজিট্যান্স ব্যান্ড নিন। এক প্রান্ত নিজের হাতে ধরার পর অন্যপ্রান্ত একটি পায়ের দিকে রাখুন। এবার এটি টেনে নিজের দিকে একবার। আবার পায়ের দিকে টানুন। একটি পায়ে ১০ বার করার পর তারপর অন্য পায়ে একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

 

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম-

পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো ধরে রাখুন ও একটি একটি আঙুল পিছনের দিকে টেনে ধরুন। ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার পর অন্য পায়ের জন্য একই ব্যায়াম করুন।

গোড়ালির ব্যায়াম-

যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার গোড়ালির ব্যায়ামের জন্য পা একবার নিচের দিকে আবার উপরের দিকে ঘোরান। ১০ সেকেন্ড নিচে রাখার পর উপরের দিরে তুলে ধরুন। এইভাবে ১৫ বার করার পর অন্য পায়ে একইভাবে ব্যায়াম করুন।সূএ:বাংলাদেশ প্রতিদিন

Facebook Comments Box

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



» দেশে উন্নয়নের নামে ঘুস ও দুর্নীতির জোয়ার বইছে : জিএম কাদের

» জাতির মুক্তির জন্য গণভবন দখল করতে হবে : নুর

» রাজধানীর উত্তর সিটি করপোরেশনের ৬ কবরস্থানে দুঃস্থদের জন্য ফি ১০০ টাকা

» আগস্ট মাস এলেই বিএনপি উন্মাদ হয়ে যায়: নাছিম

» বিএনপি সহিংসতা করলে রাজপথে মোকাবিলা করা হবে: ওবায়দুল কাদের

» বিএনপিসহ কিছু দল জ্বালানি তেলের মূল্য নিয়ে বিভ্রান্তি ছড়াচ্ছে: তথ্য ও সম্প্রচারমন্ত্রী

» জাতীয় শোক দিবস উপলক্ষে রাজধানীসহ সারাদেশে নিশ্ছিদ্র নিরাপত্তা নিশ্চিত করা হবে :বেনজীর আহমেদ

» জনগণের দুর্ভোগ যেন না হয় সেটি বিবেচনায় নিয়ে উন্নয়ন কার্যক্রম চালাতে হবে : মেয়র আতিক

» ইসলামপুরে ধর্ম প্রতিমন্ত্রীর রাস্তা নির্মান কাজের ভিত্তি প্রস্তর স্থাপন

» লালমনিরহাটে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে শিশুর মৃত্যু

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ কেন্দ্রীয় কমিটি।(দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
পরীক্ষামূলক প্রচার...

ঘরোয়া উপায়ে দূর করুন পায়ের ব্যথা

পায়ের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। মজবুত পা শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে, স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। যে কোনও আঘাতের প্রবণতার হ্রাস করে। কিছু অনুশীলন রয়েছে, যা বাড়িতে বসেই যে কোনও সময় করা যায়। এই সহজ ব্যায়ামগুলো পায়ের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে।

 

পায়ের আঙুলগুলো বেঁকিয়ে ব্যায়াম করা-

কয়েকটি ধাপে এই সহজ ব্যায়ামটি করতে পারেন। পা মেঝেতে রাখুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিন। কিছুক্ষণ পর আবার স্বাভাবিক করে নিন। এইভাবে ১৫ বার একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন। এরপর পা সোজা করে রাখুন। ব্যায়ামের স্থান পরিবর্তন করতে পারেন। মেঝেতে, কাপড় বা লাঠির উপর রেখে আঙুলগুলো কুঁকড়ে নিয়ে ফের স্বাভাবিক করে নিন।

 

পায়ের তলায় বল রেখে ব্যায়াম-

প্রথমে মেঝেতে একটি গল্ফ বল বা ছোট মাপের বল রাখুন। তার উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীর হালকা করে বলের উপর একটি পা রেখে বার বার বিভিন্ন দিকে ঘোরান। কমপক্ষে ৫ মিনিট ধরে একটি পা করার পর অপর পা একইভাবে এই পদ্ধতি অবলন্বন করুন।

 

পা টান করে ব্যায়াম-

প্রথমে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে মেঝের উপর আরাম করে বসুন। এবার একটি তোয়ালে বা রেজিট্যান্স ব্যান্ড নিন। এক প্রান্ত নিজের হাতে ধরার পর অন্যপ্রান্ত একটি পায়ের দিকে রাখুন। এবার এটি টেনে নিজের দিকে একবার। আবার পায়ের দিকে টানুন। একটি পায়ে ১০ বার করার পর তারপর অন্য পায়ে একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

 

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম-

পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার পায়ের আঙুলগুলো ধরে রাখুন ও একটি একটি আঙুল পিছনের দিকে টেনে ধরুন। ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার পর অন্য পায়ের জন্য একই ব্যায়াম করুন।

গোড়ালির ব্যায়াম-

যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পা সামনের দিকে রেখে মেঝেতে বসুন। এবার গোড়ালির ব্যায়ামের জন্য পা একবার নিচের দিকে আবার উপরের দিকে ঘোরান। ১০ সেকেন্ড নিচে রাখার পর উপরের দিরে তুলে ধরুন। এইভাবে ১৫ বার করার পর অন্য পায়ে একইভাবে ব্যায়াম করুন।সূএ:বাংলাদেশ প্রতিদিন

Facebook Comments Box

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



সর্বাধিক পঠিত



উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ কেন্দ্রীয় কমিটি।(দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Design & Developed BY ThemesBazar.Com