​হাই ফাইবার কার্বোহাইড্রেট থাকুক ডায়েটে​

সন্তানকে হাই ফাইবার খাবার নিয়মিত খাওয়াতেই হবে। কারণ, ফাইবার যুক্ত খাবার অন্ত্রের হাল ফেরাতে পারে। হজম ক্ষমতা বাড়ায়। সেই সঙ্গে দূরে রাখে একাধিক জটিল অসুখ। তাই চেষ্টা করুন রোজের ডায়েটে অবশ্যই হাই ফাইবার খাবারকে জায়গা করে দেওয়ার। আর এমনই কিছু খাবার হলো ওটস, ডালিয়া, ঢেঁকি ছাঁটা চালের ভাত ইত্যাদি। তাই আর সময় নষ্ট না করে নিয়মিত এই খাবার খাওয়া চালু করে দিন। তাতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

সেরার সেরা ব্রকোলি​

ভিটামিন সি-এর ভাণ্ডার হলো ব্রকোলি। আর এই ভিটামিন ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে। যার ফলে কাছে ঘেঁষে না একাধিক জটিল রোগ। সেই সঙ্গে এতে মজুত ফাইবারের গুণে ফেরে অন্ত্রের হাল। পিছু নিতে পারে না গ্যাস, অ্যাসিডিটি। এর পাশাপাশি নিয়মিত এই সবজি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাও কাছে ঘেঁষার সুযোগ পায় না। তাই আপনার সন্তানের রোজের ডায়েটে অবশ্যই ব্রকোলির মতো সবজিকে জায়গা করে দিন।

মিষ্টি আলুও সেরার সেরা​

সাধারণ আলুর ভিড়ে পিছনে পড়ে যায় মিষ্টি আলু। তবে জানলে অবাক হয়ে যাবেন, মিষ্টি আলু নিয়মিত খেলে অনায়াসে পেটের সমস্যাকে কাবু করা যায়। পিছু নিতে পারে না গ্যাস, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা।

তবে এখানেই শেষ নয়, এই আলু হলো ভিটামিন এ-এর ভাণ্ডার। আর এই ভিটামিন শরীর ও স্বাস্থ্যের হাল ফেরানোর কাজে একাই একশো। তাই চেষ্টা করুন সন্তানকে রোজ মিষ্টি আলু খাওয়ানোর।

আদার সঙ্গে পাতিয়ে দিন বন্ধুত্ব​

আপনার সন্তান কি রোজ রোজ গ্যাস, অ্যাসিডিটিতে ভোগে? তাহলে তাকে নিয়মিত আদা খেতে শেখান। কারণ, এতে রয়েছে জিজ্ঞেরল। আর এই উপাদান পেটের সমস্যা দূরে রাখে। সেই সঙ্গে একাধিক রোগকে কাছে ঘেঁষতে দেয় না। তাই বাচ্চাকে রোজ কাঁচা আদা খাওয়ান। আর সে যদি কাঁচা আদা খেতে না চায়, তাহলে তাকে জল দিয়ে আদা গিলে নিতে বলুন। ব্যস, তাহলেই সে সমস্যার ফাঁদ কাটিয়ে উঠতে পারবে।

সূএ: ঢাকা মেইল ডটকম