কোলেস্টেরল সমস্যা থেকে বাঁচতে বদলে ফেলুন এসব অভ্যাস

ছবি সংগৃহীত

 

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে তা রক্তবাহের মধ্যে সঞ্চিত হয়। রক্তবাহকে সরু ও শক্ত করে ফেলে। রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত ঘটে। হৃদ্‌রোগের আশঙ্কা বাড়তে পারে। স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও থেকে বেড়ে যায়।

আমাদের খাদ্যাভাস বা জীবনযাপনের অনিয়মের কারণে অল্প বয়সে বাড়ছে কোলেস্টেরলে আক্রান্তের সংখ্যা। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনের করা একটি সমীক্ষা বলছে, ভারতে প্রায় ৫২ শতাংশ মানুষের দেহে খারাপ কোলেস্টেরল রয়েছে। বাংলাদেশেও এ হার কম নয়।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে বড় বিপদ। খাওয়া দাওয়ায় সমস্যা তো হবেই, সঙ্গে বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা। তাই সময় থাকতে সাবধান হওয়া ভালো। তার সঙ্গে বদলে ফেলুন প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস। হয়তো দেখলেন রাতের কিছু খারাপ অভ্যাস বাড়িয়ে দিচ্ছে আপনার শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল।

কোলেস্টেরল বেশি হলে মোটা হওয়ার প্রবণতা বাড়ে। সঙ্গে কিডনিতে সমস্যাও হতে পারে। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আজই পরিবর্তন আনুন এই সব অভ্যাসে।

 

রাতে অল্প খান। চিকিৎসকেদের পরামর্শ, ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিয়ে নিন। মেনুতে হালকা খাবার যেমন স্যুপ, স্যালাড থাকাই ভালো। ভাত রুটি খেলেও তা পরিমাণে অল্প খেতে হবে।

রাতে প্রোটিন কম খাওয়াই ভালো। মাছ বা মাংসের বদলে কম মশলা ও তেলে রান্না করা খাবার খেতে হবে। রাতে বেশি মশলার খাবার হজমে সমস্যার কারণ হতে পারে।

 

যারা রাত জেগে কাজ করেন, তারা অনেকেই কাজ করার সময় ঘুমকে দূরে রাখতে চকলেট বা কফি খান। কোলেস্টেরল কমাতে হলে এই অভ্যাস এখনই ত্যাগ করুন।

 

যারা নিয়মিত রাত জাগেন তাদের কাছে ‘মিডনাইট ক্রেভিংস’ শব্দটি অতি পরিচিত। তখন বার্গার, পিৎজা বা অনান্য খাবার খান অনেকেই। কিন্তু এই সব কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকলে রাতে তো বটেই এমনিতেও এই খাবার থেকে দূরে থাকা ভালো।

 

কাজ থেকে ফিরেই বোতল খুলে বসে পড়েন? কোলেস্টেরল থাকলে সেই অভ্যাস ত্যাগ করুন এখনই। রাত জেগে মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে, তাও বন্ধ করুন। অতিরিক্ত মদ্যপান কোলেস্টেরল তরতর করে বাড়িয়ে দেবে।  সূূএ: ঢাকা পোস্ট ডটকম

Facebook Comments Box

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



» স্যোশাল মিডিয়ায় ‘ইন্নালিল্লাহ’ লিখে বিমানবন্দরে কাঁদলেন নোরা ফতেহি

» ১০ লাখ চাঁদা দাবির অভিযোগ বৈষম্যবিরোধী দুই নেতার বিরুদ্ধে, অডিও ফাঁস

» শুধুই নিজেকে খোঁজা

» থানা থেকে লুণ্ঠিত অস্ত্র উদ্ধার

» হেফাজত আমিরের সঙ্গে ফিলিস্তিনের রাষ্ট্রদূতের সাক্ষাৎ

» বোচাগঞ্জে ফ্যাসিস্ট আওয়ামী লীগের ৬ নেতা গ্রেফতার

» চালের দাম বৃদ্ধি বন্ধে নজরদারি চলছে: খাদ্য উপদেষ্টা

» দুদকের মামলায় খালাস পেলেন হানিফ পরিবহনের মালিক

» বেপরোয়া গতিতে গাড়ি চালিয়ে শিশুসহ ১১জন যাত্রী হত্যা মামলার প্রধান আসামি গ্রেফতার

» বাস ও সিএনজিচালিত অটোরিকশার মুখোমুখি সংঘর্ষে তিনজন নিহত

  
উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা
 সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ,
ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন,
ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু,
নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

 

 

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল :০১৫৩৫১৩০৩৫০

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
পরীক্ষামূলক প্রচার...

কোলেস্টেরল সমস্যা থেকে বাঁচতে বদলে ফেলুন এসব অভ্যাস

ছবি সংগৃহীত

 

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে তা রক্তবাহের মধ্যে সঞ্চিত হয়। রক্তবাহকে সরু ও শক্ত করে ফেলে। রক্ত চলাচলে ব্যাঘাত ঘটে। হৃদ্‌রোগের আশঙ্কা বাড়তে পারে। স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও থেকে বেড়ে যায়।

আমাদের খাদ্যাভাস বা জীবনযাপনের অনিয়মের কারণে অল্প বয়সে বাড়ছে কোলেস্টেরলে আক্রান্তের সংখ্যা। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনের করা একটি সমীক্ষা বলছে, ভারতে প্রায় ৫২ শতাংশ মানুষের দেহে খারাপ কোলেস্টেরল রয়েছে। বাংলাদেশেও এ হার কম নয়।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে বড় বিপদ। খাওয়া দাওয়ায় সমস্যা তো হবেই, সঙ্গে বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা। তাই সময় থাকতে সাবধান হওয়া ভালো। তার সঙ্গে বদলে ফেলুন প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস। হয়তো দেখলেন রাতের কিছু খারাপ অভ্যাস বাড়িয়ে দিচ্ছে আপনার শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল।

কোলেস্টেরল বেশি হলে মোটা হওয়ার প্রবণতা বাড়ে। সঙ্গে কিডনিতে সমস্যাও হতে পারে। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আজই পরিবর্তন আনুন এই সব অভ্যাসে।

 

রাতে অল্প খান। চিকিৎসকেদের পরামর্শ, ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিয়ে নিন। মেনুতে হালকা খাবার যেমন স্যুপ, স্যালাড থাকাই ভালো। ভাত রুটি খেলেও তা পরিমাণে অল্প খেতে হবে।

রাতে প্রোটিন কম খাওয়াই ভালো। মাছ বা মাংসের বদলে কম মশলা ও তেলে রান্না করা খাবার খেতে হবে। রাতে বেশি মশলার খাবার হজমে সমস্যার কারণ হতে পারে।

 

যারা রাত জেগে কাজ করেন, তারা অনেকেই কাজ করার সময় ঘুমকে দূরে রাখতে চকলেট বা কফি খান। কোলেস্টেরল কমাতে হলে এই অভ্যাস এখনই ত্যাগ করুন।

 

যারা নিয়মিত রাত জাগেন তাদের কাছে ‘মিডনাইট ক্রেভিংস’ শব্দটি অতি পরিচিত। তখন বার্গার, পিৎজা বা অনান্য খাবার খান অনেকেই। কিন্তু এই সব কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকলে রাতে তো বটেই এমনিতেও এই খাবার থেকে দূরে থাকা ভালো।

 

কাজ থেকে ফিরেই বোতল খুলে বসে পড়েন? কোলেস্টেরল থাকলে সেই অভ্যাস ত্যাগ করুন এখনই। রাত জেগে মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে, তাও বন্ধ করুন। অতিরিক্ত মদ্যপান কোলেস্টেরল তরতর করে বাড়িয়ে দেবে।  সূূএ: ঢাকা পোস্ট ডটকম

Facebook Comments Box

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



সর্বাধিক পঠিত



  
উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা
 সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ,
ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন,
ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু,
নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

 

 

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল :০১৫৩৫১৩০৩৫০

Design & Developed BY ThemesBazar.Com