ছবি সংগৃহীত

অনেকেরই ঘন ঘন হাত-পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা আছে। আসলে এই টান ধরার মূল কারণ শরীরে পানির ঘাটতি। শরীরে পানির পরিমাণ কমে গেলে পেশিতে টান ধরার প্রবণতা বাড়ে। সঙ্গে থাকে তীব্র যন্ত্রণা।

চিকিৎসকরা বলছেন, পেশির কোনো ক্রনিক অসুখ না থাকলে সাধারণত পানির ঘাটতি কমাতে পারলেই স্বস্তি মেলে।

শরীরে পানির পরিমাণ বাড়ানো ছাড়াও এ সমস্যার সমাধানের ঘরোয়া উপায় আছে। তবে ঘরোয়া এই সব উপায়েও সমস্যা না কমলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

হাত-পা-আঙুল বা কোমরে ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে আক্রান্ত স্থানে ও তার চারপাশে আঙুলের চাপে মালিশ করুন। এমনভাবে মালিশ করতে হবে, যাতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়। পায়ের ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে মালিশের পর জায়গাটা একটু স্বাভাবিক হলে খুব কম চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন। অন্য কোনও ব্যায়াম এই সময় না করাই ভালো। যে পায়ে টান, হাঁটু ভাঙুন সেই পায়ের। অন্য পা পিছনে টান টান করে ছড়িয়ে দিয়ে টান ধরা পায়ের হাঁটুর ওপর শরীরের ভর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। উরুর পেশিতে টান লাগলে জায়গাটা নরম করে একটি শক্ত কিছুতে ভর দিয়ে দাঁড়ান। ক্র্যাম্প ধরা পা কোমর অবধি টানটান করুন ধীরে ধীরে।

কোমর ও পায়ের ক্র্যাম্প হাঁটাহাঁটি করতে করলেও কমে। টান ধরলে হট ব্যাগ নিয়ে সেঁক দিন। দশ সেকেন্ড রাখার পর সেখানে বরফের সেঁক দিন। ফের দশ সেকেন্ড পর ফের হট ব্যাগ। এই ভাবে ঠান্ডা ও গরম সেঁক চালিয়ে যান আরাম না মেলা অবধি। ক্র্যাম্প সরে শরীর স্বাভাবিক হলেও সঙ্গে সঙ্গে পেশির উপর চাপ পড়ে, এমন কাজ করবেন না। কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন। সূএ :  ঢাকা পোস্ট ডটকম

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

• »   কাঁধের সন্ধি জ্যাম: কারণ, লক্ষণ ও সমাধান
• »   অস্টিওম্যালেসিয়ার লক্ষণ
• »   রিং-বাইপাস পরবর্তী চিকিৎসা ও যত্ন
• »   এনজিনা : হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণ
• »   কিডনি ড্যামেজ হলে করণীয়
• »   ঘাড় ব্যথা হলে অবহেলা করা যাবে না
• »   গ্রীষ্মকালে খাবার গ্রহণ নিয়ে কিছু কথা
• »   মাইগ্রেন একটি ঝুঁকিপূর্ণ স্নায়বিক অবস্থা
• »   গর্ভকালীন ডায়াবেটিস : মা ও নবজাতাকের অসুস্থতা কিভাবে
• »   পায়ের পাতা ও গোড়ালি ব্যথায় করণীয়