পরবর্তী অ্যাটাকের অপেক্ষা 

প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হওয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় পরবর্তী অ্যাটাকের অপেক্ষায় থাকেন। তাদের মাথায় সবসময় এটি নিয়ে চিন্তা ঘুরপাক খায়।

ঘরমুখী হওয়ার স্বভাব 

প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত রোগীরা এই ভেবে ভয় পেয়ে থাকেন যে তাদের যেকোনো জায়গায় প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। এজন্য তারা বাড়িতে থাকতে পছন্দ করে। কারণ তারা মনে করে ঘরেই সবচেয়ে বেশি নিরাপদ থাকবে।

একাকী হয়ে যাওয়া 

নিজেকে সবার থেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং সামাজিকীকরণ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খুব স্বাভাবিক স্বভাব। কারণ তারা ভয় পায় যে সবার সঙ্গে মিশলে তারা যেকোনো সময় উদ্বিগ্ন হতে পারে।

সম্মান হারানো ভয় 

প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় ভয়ে থাকে। তাদের মনে হয় অন্যরা তাদের এই স্বভাব নিয়ে হাসাহাসি করবে এবং তাদের কটু কথা শোনাবে।

প্যানিক অ্যাটাকের পর থেকেই এসব ব্যক্তিদের মনে ভয়ের সৃষ্টি হয় যে এমন ঘটনা তাদের সঙ্গে বারংবার ঘটতে পারে। এমন ব্যক্তিদের মনে সর্বক্ষণ উদ্বিগ্নভাব চলতে থাকে, যার সঙ্গে যুদ্ধ করা একসময় বেশ কষ্টকর হয়ে ওঠে।

প্যানিক অ্যাটাক থেকে বাঁচার উপায় 

লম্বা শ্বাস নিন

প্যানিক অ্যাটাক শুরু হলেই লম্বা করে শ্বাস নিন। এরপর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। মস্তিষ্ক অক্সিজেন পেতে শুরু করলে আস্তে আস্তে আক্রমণের তীব্রতা কমে আসবে।

পানি পান করুন

শরীরকে শান্ত করে। ঠাণ্ডা পানি স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে। সম্ভব হলে পানি দিয়ে মুখ ও চোখ পরিষ্কার করে আসুন। এতে শরীর যেমন শান্ত হবে, প্যানিক অ্যাটাকের মাত্রাও আস্তে আস্তে কমে আসবে।

মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিন

একবার প্যানিক অ্যাটাক হলে কিছুক্ষণের মধ্যে পরবর্তী আক্রমণও হতে পারে। প্রথম অ্যাটাকের তুলনায় দ্বিতীয় অ্যাটাক আরও তীব্র হতে পারে। তাই পরবর্তী অ্যাটাকের আগেই নিজেকে মানসিকভাবে বোঝান।

কাছের মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

প্যানিক অ্যাটাক হলে মন বিক্ষিপ্ত থাকে। সম্ভব হলে এসময় কাছের মানুষের সঙ্গে কথা বলুন। এতে করে বিক্ষিপ্ত মন শান্ত হবে। এটি প্যানিক অ্যাটাকের সময় সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

পছন্দের কাজ করার চেষ্টা করুন

এসময় যে কাজটি করলে মন শান্ত হয়, সেটি করার চেষ্টা করুন। মন বিক্ষিপ্ত থাকা অবস্থায় কাজ করা অনেকটা অসম্ভবই বটে, কিন্তু পছন্দের গান গাইলে কিংবা কাজ কর;এ প্যানিক অ্যাটাক থেকে দ্রুত প্রশান্তি মেলে। সূএ: ঢাকা মেইল ডটকম