নতুন মায়েরা ব্রেকফাস্টে ডালিয়াকে জায়গা করে দিতেই পারেন। কারণ, এই খাবার হজম করা খুবই সহজ। এমনকি এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে। যেই কারণে পেটের সমস্যা মেটানোর কাজে এর জুড়ি মেলা ভার। শুধু তাই নয়, এতে মজুত কার্বের গুণে শরীর জরুরি এনার্জিও পায়। তাই তো বিশেষজ্ঞরা নতুন মায়েদের নিয়মিত ডালিয়া খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে ডালিয়ার পদে আবার বেশি লবণ, মশলা দেবেন না। এই ভুলটা করলে কিন্তু শরীরের ক্ষয়ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কাই বাড়বে।

​কলা থাকুক পাতে​

সেরার সেরা একটি ফল হল কলা। এতে রয়েছে উপকারী কার্বোবাইড্রেট যা কিনা শরীরকে শক্তি দেয়। শুধু তাই নয়, এতে মজুত প্রিবায়োটিকের গুণে ফেরে অন্ত্রের হাল। ফলে পেট পরিষ্কার হতে সময় লাগে না। এমনকি গ্যাস, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যাও নিপাত যায়। এর পাশাপাশি এই ফল হল ম্যাগনেশিয়ামের ভাণ্ডার। আর এই উপাদান নতুন মায়ের মন ভালো রাখার কাজে একাই একশো।

​দুধের শরণাপন্ন হন​

নিজের শরীরের খেয়াল রাখতে চাইলে নতুন মায়েরা সকালে এক গ্লাস দুধ অবশ্যই খাবেন। আসলে এই সুষম পানীয়ে রয়েছে জরুরি প্রোটিন যা কিনা একাধিক শারীরবৃত্তীয় কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, এতে উপস্থিত ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ক্যালশিয়াম এবং পটাশিয়াম নতুন মায়ের শরীরের হাল ফেরানোর কাজে একাই একশো। তাই আপনার রোজের ডায়েটে অবশ্যই দুধকে জায়গা করে দিতে হবে। তাতেই উপকার পাবেন হাতেনাতে।

​সেরার সেরা বাদাম​

ব্রেকফাস্ট শেষে কয়েকটি বাদাম টুক করে চিবিয়ে খেয়ে নিন। তাহলেই দেহে আয়রন, ক্যালশিয়াম, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি-এর ঘাটতি কিছুটা হলেও মিটিয়ে ফেলতে পারবেন। এমনকি শরীরে পৌঁছে যাবে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। তাই তো বিশেষজ্ঞরা সকল নতুন মায়েদের রোজ সকালে বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে সারাদিনে আবার ১০ থেকে ১২টার বেশি বাদাম খাবেন না। এই ভুলটা করলে কিন্তু ভুগবেন।