যেসব উপায়ে দূর হবে পিঠ-ঘাড়ের ব্যথা..

অনেকে একটানা বসে কাজ করেন বা অন্য কোনো কারণে পিঠে-ঘাড়ে মারাত্মক ব্যথা হয়। অনেকে করোনার কারণে এখনো ঘরবন্দি থাকছেন। অল্প জায়গায় কাজ এবং ঘোরাফেরা করায় এই সমস্যা আরও তীব্র হচ্ছে। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী কী করা যেতে পারে চলুন সে সম্পর্কে জেনে নিই-

হাঁটুন

যখনই সময় পাবেন তখনই বেরিয়ে পড়ুন একটু হাঁটতে। তা হতে পারে সকালে বা বিকালে। একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতেই হবে। সেই সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড, স্ট্রেচিং করুন। তবে ঠান্ডা যেন না লাগে সে বিষয়টি খেয়াল রাখবেন।

ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন

ফাস্টফুড, ধূমপান, কোল্ড ড্রিংকস- এসব হাড়কে ভঙ্গুর করে দেয়। তাই এড়িয়ে চলুন এসব খাবার। এতে কিন্তু বিপদ বাড়ে।

খাবারে রাশ টানুন

বেশি খেলে ওজন বাড়ে, ব্যথাও বাড়ে। এজন্য খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধান হতে হবে। পরিমাণ মতোই একজন মানুষের খাওয়া উচিত। এছাড়া খাওয়া বেশি হয়ে গেলে বা মুটিয়ে গেলে লেবু পানি খাওয়ার অভ্যাস শুরু করুন।

চেয়ারে বসে কাজ করুন

যতটুকু সময় কাজ করুন, চেয়ারে বসে করার চেষ্টা করুন। কারণ অনেকে যারা এখনো ঘরে বসে কাজ করছেন তারা চেয়ারের থেকে বিছানায় বসে বেশি কাজ করেন। এটি এসব ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

আরও যা যা করতে পারেন

এক ঘণ্টা বসে কাজ করার পর ৫–৭ মিনিট ছুটি নিন। আড়মোড়া ভাঙুন। স্ট্রেচিং করুন। বসার ধরন মাঝে মাঝে পাল্টান। চেয়ার ভাল না হলে কোমরের কাছে কুশন রাখুন।

হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নীচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন।

৮–১০ ঘণ্টার কাজে অন্তত বার দুয়েক মিনিট দশেক খোলা হাওয়ায় ঘুরে আসুন।

সূএ:ঢাকা টাইমস

Facebook Comments
Share Button

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



» কখনো ভাবিনি বানশালীর নায়িকা হবো: দীপিকা

» বাংলাদেশ থেকে আরও বেশি দক্ষ শ্রমিক নিতে সৌদিকে অনুরোধ

» চট্টগ্রাম সিটি করপোরেশন নির্বাচনে বন্দরনগরীতে ২৫ প্লাটুন বিজিবি মোতায়েন

» রাজধানীর যাত্রাবাড়ীর শনিরআখড়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় ১জন নিহত

» ওয়েস্ট ইন্ডিজকে হোয়াইটওয়াশ করায় বাংলাদেশ ক্রিকেট দলেকে প্রধানমন্ত্রীর অভিনন্দন

» ওয়েস্ট ইন্ডিজকে হোয়াইটওয়াশ বাংলাদেশের

» নৌশ্রমিকদের ধর্মঘট প্রত্যাহার, সবধরনের নৌযান চলাচল স্বাভাবিক

» বিলে রাষ্ট্রপতির সম্মতি, যেকোনো দিন এইচএসসির ফল

» এবার এসএসসি-এইচএসসিতে অটোপাস সম্ভব নয়: শিক্ষামন্ত্রী

» ঝাঁপা ইউনিয়নবাসি বর্তমান চেয়ারম্যান সামছুল হক মন্টুকে আবারও চেয়ারম্যান হিসাবে দেখতে চায়

<script async src=”https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”></script>
<ins class=”adsbygoogle”
style=”display:block”
data-ad-format=”fluid”
data-ad-layout-key=”-ef+6k-30-ac+ty”
data-ad-client=”ca-pub-6746894633655595″
data-ad-slot=”3184959554″></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ কেন্দ্রীয় কমিটি।(দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

 

 

 

 

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
পরীক্ষামূলক প্রচার...

যেসব উপায়ে দূর হবে পিঠ-ঘাড়ের ব্যথা..

অনেকে একটানা বসে কাজ করেন বা অন্য কোনো কারণে পিঠে-ঘাড়ে মারাত্মক ব্যথা হয়। অনেকে করোনার কারণে এখনো ঘরবন্দি থাকছেন। অল্প জায়গায় কাজ এবং ঘোরাফেরা করায় এই সমস্যা আরও তীব্র হচ্ছে। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী কী করা যেতে পারে চলুন সে সম্পর্কে জেনে নিই-

হাঁটুন

যখনই সময় পাবেন তখনই বেরিয়ে পড়ুন একটু হাঁটতে। তা হতে পারে সকালে বা বিকালে। একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতেই হবে। সেই সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড, স্ট্রেচিং করুন। তবে ঠান্ডা যেন না লাগে সে বিষয়টি খেয়াল রাখবেন।

ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন

ফাস্টফুড, ধূমপান, কোল্ড ড্রিংকস- এসব হাড়কে ভঙ্গুর করে দেয়। তাই এড়িয়ে চলুন এসব খাবার। এতে কিন্তু বিপদ বাড়ে।

খাবারে রাশ টানুন

বেশি খেলে ওজন বাড়ে, ব্যথাও বাড়ে। এজন্য খাওয়ার ক্ষেত্রে সাবধান হতে হবে। পরিমাণ মতোই একজন মানুষের খাওয়া উচিত। এছাড়া খাওয়া বেশি হয়ে গেলে বা মুটিয়ে গেলে লেবু পানি খাওয়ার অভ্যাস শুরু করুন।

চেয়ারে বসে কাজ করুন

যতটুকু সময় কাজ করুন, চেয়ারে বসে করার চেষ্টা করুন। কারণ অনেকে যারা এখনো ঘরে বসে কাজ করছেন তারা চেয়ারের থেকে বিছানায় বসে বেশি কাজ করেন। এটি এসব ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

আরও যা যা করতে পারেন

এক ঘণ্টা বসে কাজ করার পর ৫–৭ মিনিট ছুটি নিন। আড়মোড়া ভাঙুন। স্ট্রেচিং করুন। বসার ধরন মাঝে মাঝে পাল্টান। চেয়ার ভাল না হলে কোমরের কাছে কুশন রাখুন।

হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নীচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন।

৮–১০ ঘণ্টার কাজে অন্তত বার দুয়েক মিনিট দশেক খোলা হাওয়ায় ঘুরে আসুন।

সূএ:ঢাকা টাইমস

Facebook Comments
Share Button

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



সর্বাধিক পঠিত



উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ কেন্দ্রীয় কমিটি।(দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

 

 

 

 

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : [email protected]

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Design & Developed BY ThemesBazar.Com