সাধারণত আমরা শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানোর জন্য দুধকেই আমাদের খাদ্য তালিকায় রাখি। কিন্তু অনেকেই দুধ খেতে পছন্দ করেন না। তাদের শরীরে ক্যালসিয়াম পূরণে যেসব খাবার প্রয়োজন।
আজকের এই প্রতিবেদনে এমন কিছু খাদ্যের তালিকা দেওয়া হল যা আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদাকে পূরণ করবে।
তোকমার বীজ:৪৫ গ্রাম তোকমা বীজে থাকে এক গ্লাস দুধের সমান ক্যালসিয়াম। তোকমা বীজে প্রোটিন ও ফাইবারও থাকে।
তিলের বীজ: ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক এবং কপারে সমৃদ্ধ হয় তিলের বীজ। মাত্র ৩০ গ্রাম তিলের বীজে থাকে ৩০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম।
বাদাম:ম্যাগনেশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন ই-তে সমৃদ্ধ হয় আমন্ড। তার সাথে রয়েছে ক্যালসিয়াম। যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, শরীরের চর্বি এবং বিপাকীয় রোগের অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সহায়তা করে আমন্ড।
সবুজ শাকসবজি:যেকোনও সবুজ শাক পাতায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। ১৫০ থেকে ২০০ গ্রাম শাক-সবজি গ্রহণ করলেই আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদাকে পূরণ করা সম্ভব।
ক্যালসিয়ামের আরও কিছু দুর্দান্ত উৎস হল সজিনা, বাদাম, ডুমুর, ব্রকোলি, মিষ্টি আলু, সূর্যমুখী বীজ, ঢেঁড়স, কমলা এবং আরও অনেক খাবার।
ময়মনসিংহে ট্রেনের বগি লাইনচ্যুত
ফেনীতে বিপৎসীমার অনেক নিচে পানি, নেই বন্যার শঙ্কা
প্যানিক অ্যাটাক: কখন হয়, রোগীর কেমন অনুভূতি হয়?
অবশেষে ভারত সিরিজে তামিমও থাকছেন
গাজায় থামছেই না ইসরায়েলি বর্বরতা, আরও ১৯ ফিলিস্তিনি নিহত
গ্রুপে কল লিংক নিয়ে আসছে হোয়াটসঅ্যাপ
সে আমার রাতের ঘুম কেড়ে নিয়েছে : আলিয়া
হত্যা ও অর্থ লুটের অপরাধে আমৃত্যু সাজাপ্রাপ্ত আসামি গ্রেপ্তার
অস্ত্র ও গুলিসহ যুবক আটক
ঐক্য ধরে রাখতে না পারলে এ দেশে নিরাপদে থাকতে পারবো না : মামুনুল হক
আগামী অক্টোবর ও নভেম্বর মাসে ঘূর্ণিঝড়ের আশঙ্কা
উপদেষ্টা আসিফ-নাহিদের ছাত্র সংগঠনের সব কার্যক্রম স্থগিত