লম্বা হতে চাইলে যে ব্যায়ামগুলো করা উচিৎ

কে না লম্বা হতে চায়? শারীরিক উচ্চতা সবারই কাম্য। লম্বা হওয়াটা অনেকটা বংশগত বা জেনেটিক ফ্যাক্টর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকে এবং বয়স যদি ২৫ এর বেশি হয়ে থাকে তবে বিশেষ কিছু করার থাকে না। সাধারণত মেয়েদের ক্ষেত্রে ১৬ আর ছেলেদের ক্ষেত্রে ১৮ বয়সের পর লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। তবে বয়স যদি ২০ এর নিচে হয়, বিশেষ করে যারা শিশু বা বয়ঃসন্ধিকাল চলছে যাদের, তারা কিছু ডায়েট বা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।

হাঁটু ভাঁজ করে, হাতের তালু ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিড়ালের মত হয়ে মাথা উপরের দিকে বাঁকিয়ে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিয়ে মাথা নিচু করে মেরুদন্ড বা পিঠ উপরের দিকে বাঁকা করতে হবে। ৮ সেকেন্ড পর এভাবে কয়েক বার করতে হবে।

মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ে এবার হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে তুলতে হবে। মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথাটা পেছনের দিকে যতটা পারা যায় ততটা সাবধানে বাঁকিয়ে নিয়ে কয়েকবার করতে হবে।

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ে হাটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে গোড়ালি হাত দিয়ে ধরে এরপর কোমড় সহ নিতম্ব উপরের দিকে উঠাতে হবে। মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

মেঝেতে দু`পা দু`দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসতে হবে। এরপর ডান হাঁটু তে নাক লাগিয়ে, হাঁটু ভাঁজ না করে যতটা পারা যায় থাকতে হবে।bhorerkhobor

Facebook Comments
Share

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



» আল্লাহর ৯৯ নাম সংবলিত স্তম্ভ মোহাম্মদপুরে

» ওয়ার্ডে ওয়ার্ডে ভোট প্রস্তুতি

» ৩৪ জনের ছাত্রত্ব বাতিল ও কোষাধ্যক্ষ অপসারণে ভিপির আবেদন

» ফুসফুসের অবস্থা কেমন? জানিয়ে দেবে অ্যাপ!

» মেয়েরা যে ৭ জিনিস সবসময় ব্যাগে রাখবেন

» কিছু হলেই অ্যান্টিবায়োটিক, ডেকে আনছেন বিপদ

» আবারও ভিডিওতে খোলামেলা পুনম পাণ্ডে

» কুমিল্লায় বিপুল পরিমাণ অস্ত্রসহ গ্রেফতার ৪

» বিতর্কিত কর্মকাণ্ডে জড়িত নেতাকর্মীদের ওপর ক্ষুব্ধ শেখ হাসিনা

» চট্টগ্রামে প্রতিপক্ষের ছুরিকাঘাতে যুবক নিহত

উপদেষ্টা – আনোয়ার হোসেন জীবন

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ, ঢাকা মহানগর উত্তরঃ (দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : শেখ মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

সহযোগী সম্পাদকঃ মোঃ ফারুক হোসেন

বার্তা সম্পাদক :এ.এইচ.এম.শাহ্জাহান

 

 

 

 

ই-মেইল : dhakacrimenewsbd@gmail.com

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০,০১৯১১৪৯০৫০৫

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
পরীক্ষামূলক প্রচার...
,

লম্বা হতে চাইলে যে ব্যায়ামগুলো করা উচিৎ

কে না লম্বা হতে চায়? শারীরিক উচ্চতা সবারই কাম্য। লম্বা হওয়াটা অনেকটা বংশগত বা জেনেটিক ফ্যাক্টর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকে এবং বয়স যদি ২৫ এর বেশি হয়ে থাকে তবে বিশেষ কিছু করার থাকে না। সাধারণত মেয়েদের ক্ষেত্রে ১৬ আর ছেলেদের ক্ষেত্রে ১৮ বয়সের পর লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। তবে বয়স যদি ২০ এর নিচে হয়, বিশেষ করে যারা শিশু বা বয়ঃসন্ধিকাল চলছে যাদের, তারা কিছু ডায়েট বা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।

হাঁটু ভাঁজ করে, হাতের তালু ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিড়ালের মত হয়ে মাথা উপরের দিকে বাঁকিয়ে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিয়ে মাথা নিচু করে মেরুদন্ড বা পিঠ উপরের দিকে বাঁকা করতে হবে। ৮ সেকেন্ড পর এভাবে কয়েক বার করতে হবে।

মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ে এবার হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে তুলতে হবে। মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথাটা পেছনের দিকে যতটা পারা যায় ততটা সাবধানে বাঁকিয়ে নিয়ে কয়েকবার করতে হবে।

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ে হাটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে গোড়ালি হাত দিয়ে ধরে এরপর কোমড় সহ নিতম্ব উপরের দিকে উঠাতে হবে। মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

মেঝেতে দু`পা দু`দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসতে হবে। এরপর ডান হাঁটু তে নাক লাগিয়ে, হাঁটু ভাঁজ না করে যতটা পারা যায় থাকতে হবে।bhorerkhobor

Facebook Comments
Share

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



উপদেষ্টা – আনোয়ার হোসেন জীবন

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ, ঢাকা মহানগর উত্তরঃ (দপ্তর সম্পাদক)

উপদেষ্টা -মাকসুদা লিসা

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : শেখ মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

সহযোগী সম্পাদকঃ মোঃ ফারুক হোসেন

বার্তা সম্পাদক :এ.এইচ.এম.শাহ্জাহান

 

 

 

 

ই-মেইল : dhakacrimenewsbd@gmail.com

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০,০১৯১১৪৯০৫০৫

Design & Developed BY ThemesBazar.Com