লম্বা হতে চাইলে যে ব্যায়ামগুলো করা উচিৎ

কে না লম্বা হতে চায়? শারীরিক উচ্চতা সবারই কাম্য। লম্বা হওয়াটা অনেকটা বংশগত বা জেনেটিক ফ্যাক্টর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকে এবং বয়স যদি ২৫ এর বেশি হয়ে থাকে তবে বিশেষ কিছু করার থাকে না। সাধারণত মেয়েদের ক্ষেত্রে ১৬ আর ছেলেদের ক্ষেত্রে ১৮ বয়সের পর লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। তবে বয়স যদি ২০ এর নিচে হয়, বিশেষ করে যারা শিশু বা বয়ঃসন্ধিকাল চলছে যাদের, তারা কিছু ডায়েট বা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।

হাঁটু ভাঁজ করে, হাতের তালু ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিড়ালের মত হয়ে মাথা উপরের দিকে বাঁকিয়ে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিয়ে মাথা নিচু করে মেরুদন্ড বা পিঠ উপরের দিকে বাঁকা করতে হবে। ৮ সেকেন্ড পর এভাবে কয়েক বার করতে হবে।

মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ে এবার হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে তুলতে হবে। মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথাটা পেছনের দিকে যতটা পারা যায় ততটা সাবধানে বাঁকিয়ে নিয়ে কয়েকবার করতে হবে।

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ে হাটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে গোড়ালি হাত দিয়ে ধরে এরপর কোমড় সহ নিতম্ব উপরের দিকে উঠাতে হবে। মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

মেঝেতে দু`পা দু`দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসতে হবে। এরপর ডান হাঁটু তে নাক লাগিয়ে, হাঁটু ভাঁজ না করে যতটা পারা যায় থাকতে হবে।bhorerkhobor

Facebook Comments
Share

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



সর্বশেষ আপডেট



» উত্তেজনা বাড়িয়ে নতুন ক্ষেপণাস্ত্রের সফল পরীক্ষা চালাল পাকিস্তান

» ভাবনা-অনিমেষ সম্পর্কে নতুন মোড়

» অবশেষে মুখ খুললেন স্মিথ

» কোম্পানীগঞ্জে ইয়াবাসহ ৩জন গ্রেফতার

» উত্তরায় বাসায় চুরি করে ৩০ লাখ টাকার মালামাল লুট

» স্টিল সিলিন্ডারে ক্যান্সারের ঝুঁকি

» পিঠা বিক্রেতার চরিত্রে তিশা

» চাঁদা না দেয়ায় বাস ভাঙচুর

» ৪৯ হাজার নদী দখলদার চিহ্নিত

» গণঅভ্যুত্থান দিবস আজ

উপদেষ্টা – আনোয়ার হোসেন জীবন, উপশিক্ষা বিষয়ক সম্পাদক বাংলাদেশ ছাত্রলীগ কেন্দ্রীয় নির্বাহী সংসদ।

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ, সাবেক ঢাকা মহানগর উত্তরঃ (দপ্তর সম্পাদক)

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

সহযোগী সম্পাদকঃ মোঃ ফারুক হোসেন

বিশেষ প্রতিনিধি:মাকসুদা লিসা

 

 

 

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : dhakacrimenewsbd@gmail.com

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Desing & Developed BY PopularITLtd.Com
পরীক্ষামূলক প্রচার...
,

লম্বা হতে চাইলে যে ব্যায়ামগুলো করা উচিৎ

কে না লম্বা হতে চায়? শারীরিক উচ্চতা সবারই কাম্য। লম্বা হওয়াটা অনেকটা বংশগত বা জেনেটিক ফ্যাক্টর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকে এবং বয়স যদি ২৫ এর বেশি হয়ে থাকে তবে বিশেষ কিছু করার থাকে না। সাধারণত মেয়েদের ক্ষেত্রে ১৬ আর ছেলেদের ক্ষেত্রে ১৮ বয়সের পর লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়। তবে বয়স যদি ২০ এর নিচে হয়, বিশেষ করে যারা শিশু বা বয়ঃসন্ধিকাল চলছে যাদের, তারা কিছু ডায়েট বা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া সম্ভব।

হাঁটু ভাঁজ করে, হাতের তালু ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিড়ালের মত হয়ে মাথা উপরের দিকে বাঁকিয়ে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিয়ে মাথা নিচু করে মেরুদন্ড বা পিঠ উপরের দিকে বাঁকা করতে হবে। ৮ সেকেন্ড পর এভাবে কয়েক বার করতে হবে।

মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ে এবার হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে তুলতে হবে। মেরুদন্ড বাঁকা করে মাথাটা পেছনের দিকে যতটা পারা যায় ততটা সাবধানে বাঁকিয়ে নিয়ে কয়েকবার করতে হবে।

মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ে হাটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে গোড়ালি হাত দিয়ে ধরে এরপর কোমড় সহ নিতম্ব উপরের দিকে উঠাতে হবে। মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

মেঝেতে দু`পা দু`দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসতে হবে। এরপর ডান হাঁটু তে নাক লাগিয়ে, হাঁটু ভাঁজ না করে যতটা পারা যায় থাকতে হবে।bhorerkhobor

Facebook Comments
Share

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ



উপদেষ্টা – আনোয়ার হোসেন জীবন, উপশিক্ষা বিষয়ক সম্পাদক বাংলাদেশ ছাত্রলীগ কেন্দ্রীয় নির্বাহী সংসদ।

উপদেষ্টা – মো: মোস্তাফিজুর রহমান মাসুদ, বাংলাদেশ আওয়ামী যুবলীগ, সাবেক ঢাকা মহানগর উত্তরঃ (দপ্তর সম্পাদক)

সম্পাদক ও প্রকাশক :মো সেলিম আহম্মেদ

ভারপ্রাপ্ত,সম্পাদক : মোঃ আতাহার হোসেন সুজন

ব্যাবস্থাপনা সম্পাদকঃ মো: শফিকুল ইসলাম আরজু

নির্বাহী সম্পাদকঃ আনিসুল হক বাবু

সহযোগী সম্পাদকঃ মোঃ ফারুক হোসেন

বিশেষ প্রতিনিধি:মাকসুদা লিসা

 

 

 

১১২৫ পূর্ব মনিপুর , মিরপুর -২ ঢাকা -১২১৬

আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:ই-মেইল : dhakacrimenewsbd@gmail.com

মোবাইল : ০১৫৩৫১৩০৩৫০

Design & Developed BY ThemesBazar.Com